A nyaki osteochondrosis gyakori betegség, amely mindkét nemben és különböző korú emberekben fordul elő. Leggyakrabban akkor lehet kimutatni, ha a nyaki gerinc porckorongjaiban már elkerülhetetlen degeneratív elváltozások következtek be. Ez a betegség krónikusnak számít, és lehetetlen teljesen megszabadulni tőle, de rendszeres speciális gyakorlatok elvégzésével megelőzheti a kialakulását.
A nyaki fájdalom csökkentése és az osteochondrosis edzésterápia egyéb előnyei
A tornaterápiás gyakorlatok rendszeres elvégzése hozzájárul a következő pozitív változásokhoz az egészségi állapotban diagnosztizált nyaki osteochondrosis esetén:
- az izom- és csontszövetek megerősödnek, és ennek köszönhetően az izomfűző hatékonyabban látja el fő funkcióját - egyenes helyzetben rögzíti a gerincoszlopot;
- javítja a testtartást és megakadályozza a gerinc görbületét;
- a mindennapi fizikai tevékenység során a gerincoszlopra kifejtett terhelés egyenletesen oszlik el;
- a csigolyaközi porckorongok kompressziós terhelése csökken;
- javítja a vér mikrocirkulációját és a nyirokáramlást;
- növeli a gerincoszlop mobilitását;
- csökken a fájdalom a nyak területén, és megelőzhető annak előfordulása;
- a betegség remissziós időszaka nő.
A mozgásterápiás gyakorlatsor végrehajtásának szabályai
Annak érdekében, hogy a nyaki osteochondrosis egészségi állapotának javítását célzó gyakorlatok készlete a lehető leghatékonyabb legyen, és ne súlyosbítsa a problémát, végrehajtása során be kell tartani a következő szabályokat:
- nem tud öngyógyítani. A nyaki osteochondrosis tünetei, mint például a nyaki fájdalom és a fejfájás, más betegségekre is jellemzőek, ezért csak szakorvos diagnosztizálhatja a betegséget, és az orvosi vizsgálat eredménye alapján terápiát írhat elő;
- a mozgásterápiás kúra felírásakor figyelembe kell venni egyéb krónikus betegségeket is, amelyekben bizonyos nyaktorna gyakorlása ellenjavallt lehet;
- lehetetlen tornát végezni az osteochondrosis súlyosbodása során, mivel bármilyen fizikai tevékenység fokozhatja a fájdalmat és súlyosbíthatja az állapotot. Az edzésterápiás komplexumot csak remissziós állapotban szabad elvégezni;
- az egészségi állapot romlása és más krónikus vagy szezonális betegségek súlyosbodásával járó betegségek esetén a testmozgásterápiás gyakorlatok végrehajtását el kell halasztani a teljes gyógyulásig;
- a torna hatékonyabb lesz, ha jól szellőző helyiségben és egy bizonyos időben végzik;
- a gyakorlatot az utolsó étkezés után 1-1, 5 órával kell elkezdeni;
- torna előtt meleg zuhanyozni kell, vagy meleg törölközőt kell tenni a nyakára, hogy fokozza a véráramlást a test ezen részén, és így felkészítse az izmokat és az ínszalagokat a stresszre;
- a nyaktornát könnyű bemelegítéssel kell kezdeni, amely több egyszerű gyakorlatot is tartalmazhat, például a karok lengetését, a vállak felemelését és a forgó mozgások végrehajtását, a test megdöntését és elfordítását;
- az osteochondrosisos nyaki torna minden edzésmozgását lassan és simán kell végrehajtani;
- gyakorlatterápiás gyakorlatsor végrehajtása során helyesen kell lélegezni, az orron keresztül belélegezni és a szájon keresztül kilégzést végezni. Nagyon fontos az is, hogy ne tartsa vissza a lélegzetét abban a pillanatban, amikor a terhelés eléri a csúcspontját;
- eleinte csak néhány gyakorlatot tartalmazhat a leckében, és nem a komplexum összes elemét egyszerre, lehetővé téve a test számára, hogy megszokja a terhelést. Az alkalmazkodás során a terhelés növelhető a kezelőorvos engedélyével;
- torna után könnyű masszázst kell végezni a nyaki-gallér zónában, hogy enyhítse a túlzott feszültséget és megakadályozza az intenzív terhelés miatti nyaki fájdalmat. Ezenkívül meleg zuhanyozást is végezhet, és megpróbálhat ellazulni vízszintes helyzetben egy ortopéd matracon és párnán.
Hatékony gyakorlatsor
A terápiás gimnasztika, amelynek célja a nyaki fájdalom megjelenésének megelőzése és az osteochondrosis állapotának javítása, a következő egyszerű, de hatékony edzési mozgásokat tartalmazhatja:
- Kényelmes álló vagy ülő helyzet felvétele után simán el kell fordítania a fejét először balra, majd jobbra. Ismételje meg a fordulatokat minden irányban 10-szer. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásakor egyenesen kell tartania a hátát, és kerülnie kell a vállak felemelését. A fejet annyira kell fordítani, hogy az áll a váll fölött legyen. Ha fájdalom jelentkezik, csökkenteni kell a fejmozgások amplitúdóját.
- Kényelmes egyenes helyzetben kell lassan döntenie a fejét a lehető legalacsonyabbra, próbálva megérinteni a sternocleidomastoideus izom alapját az állával. Ebben az esetben a nyak hátsó részén található izmok maximálisan ellazuljanak. Ezután a gyakorlat során simán hátra kell döntenie a fejét, és megpróbálja elérni a háta tetejét a fej hátsó részével. Ismételje meg a billentést 10-szer előre és hátra.
- Miközben a fejet jobbra dönti, a jobb tenyerét a halántékához kell helyeznie, és enyhén meg kell nyomnia a fejét, megnyújtva a nyak oldalsó izmait. Ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon, a másik tenyerével nyomja meg a bal halántékot. Összesen 10 ilyen lejtőt kell végrehajtania.
- Tartsa egyenesen a fejét, tegye a kezét a homlokára, és próbálja meg billenteni a fejét, 10 másodpercig leküzdve a felső végtag ellenállását. Ismételje meg a gyakorlatot legfeljebb 12 alkalommal. Hasonlóképpen, hátra és mindkét oldalra dönteni kell, rögzítve a fejet az ellenállás csúcsán a karhoz 10 másodpercig.
- Feküdj hasra, lélegezz be, és emeld fel a felsőtestet, a tenyeredre támaszkodva a mellkas szintjén. Tartsa ezt a pozíciót 60 másodpercig, és ne felejtse el megfelelően lélegezni ebben az időszakban. Egy perc múlva visszatérhet a kezdeti vízszintes helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot 3-5 alkalommal.
Annak érdekében, hogy a gyakorlatok komplexuma a lehető leghatékonyabb legyen, rendszeresen részt kell venni egy ilyen programban.