A fizikai gyakorlatok lehetővé teszik számunkra, hogy erősítsük az izomfűzőt és csökkentsük a betegség megnyilvánulását. Amint eltávolítja a fájdalom szindrómát és megkezdi az edzést, a hatás nem lesz sokáig.
Az oszteokondrózis gyakori jelenség a fejlett országok népességében. Manapság ez a betegség egy korábbi életkorban kezd megjelenni, mint például 15 évvel ezelőtt. A betegség bármilyen ízületet befolyásolhat, de az emberi gerinc leggyakrabban szenved. Ebben az esetben az egyik kezelési módszer az ágyéki gerinc gyakorlatai, valamint a méhnyak-toraciás terület. Az osteochondrosisra vonatkozó gyakorlatok a mai napig az egyik legegyszerűbb és legbiztonságosabb terápia módszere.
Miért hasznos a gimnasztika az osteochondrosishoz?
Az oszteokondrózis az ízület porcszövetének károsodása. Az életkorral az ízület porcának táplálkozása romlik. Ez az étrend elegendő mennyiségének hiányával együtt a porc korai disztrófiájához vezet, általában az mineralizációhoz - a pusztításhoz. A porcszövet kicsi atrófiája már befolyásolja a kútunkat, és osteochondrosisnak nevezzük. A legveszélyesebb osteochondrosis a gerincben lokalizálódik. A gerincvelő áthalad a gerincoszlopon, amely miatt ideges kapcsolat kerül végrehajtásra az emberi test feje és más része között.
A porcszövet megsemmisítése befolyásolja az ideggyökerek biztonságát, amelyek becsapódhatnak - ennek eredményeként az ember megszünteti az ujjait, karjait, lábát, tapasztalatait, amelyek a lábát, a sacrumot és a test más részeit adják. Az osteochondrosist a test más részei is befolyásolhatják - bárhol is vannak ízületek, ez a betegség előfordulhat. Idősebb embereknél a vállban, az alkarban, a boka ízületében, a combban lokalizálható. Ennek eredményeként az ízületi mobilitás jelentősen korlátozott, a kar vagy a láb nem mozog, vagy a fájdalom miatt nem mozog.
Furcsa, hogy fájdalmas az osteochondrosissal mozogni, de ezekben a helyzetekben a mozgás segít. A mozgás a porc problémáinak kezelésének egyik alapja. A kondroitin és a glükózamin bőséges bevitelével együtt az osteochondrosis számára végzett gyakorlatok egy sor tökéletesen megbirkóznak a feladatával. Emlékeztetni kell arra, hogy minden ízület statikus szerkezet, maga nem mozog. És izmainak mozognak. És stabil állapotban is tartják, izmok. A gyenge izmok nem képesek fenntartani az ízület optimális helyzetét. Ennek eredményeként az ütemterv előtt „megszakad”.
Különösen fontos a gerinc izmainak megerősítése. Az LFK gimnasztika releváns a gerinc meghatározott területén, de egy korrekcióval. Ha az alsó háta fáj, akkor nemcsak a gerinc lumbális sacrumának gyakorlatokat kell végezni, hanem a többi részleget is. Ezt fontos megtenni például a nyak osteokondrózisának megelőzése érdekében. Végül is, ha az alsó hát megsérül, akkor a területén lévő izomtónus nem elegendő. Ez arra utal, hogy az izmok más helyeken gyengék.
Ha a nyak fáj, akkor a gimnasztika segít a méhnyak gerincének osteokondrózisában. Mellesleg, nemcsak betegségben, hanem a fájdalom megkezdése előtt is segít. Próbálja meg és nézze meg magának: az egészséges nyakig rendszeresen dagasztja be nem csak hasznos, hanem kellemes is.
Torna a gerinc különböző részeire
A testmozgási terápiában sokféle gyakorlat létezik a gerinc osteochondrosisára, hogy mindegyiket egyszerűen meghozzák, tehát a legegyszerűbb és legmegfelelőbb lehetőségeket fogjuk figyelembe venni. Akut fájdalom alatt a terhelés nem szükséges- Ez csak rosszabbá teszi. Ha a mozgás nem okoz éles fájdalmakat, akkor kidolgozhat.
A siker kulcsa az, hogy megadja a megfelelő időt, ne rohanjon, mindent rendszeresen csináljon. Ezután a kezelés segít elmenekülni a fájdalomtól.
A gerinc gyakorlatai olyan töltés, amelyet az első szakaszban kell elvégezni.
Nyak
Kezdjük a legfelső tetejével, a híd összekapcsolja a testet és a fejet. Ez egy nyak. Egészsége a kulcsa a kútunknak.
A méhnyak osteochondrosis összekapcsolható. Például, ha a probléma az első méhnyak gerincének szintjén van, akkor az a és az utolsó mell közötti ízület szenved. Ezenkívül az oszteokondrózis ritkán csak egy ízületet érint.
A méhnyak gerincének osteokondrózisához szükséges gimnasztikát ideális esetben nemcsak a betegség kimondásakor, hanem a megelőzéshez is használják, még a megkezdése előtt is. It ülésen végzik: Otthon, a folyosón, a munkahelyen vagy akár a közlekedésben. Az utóbbi esetben vegye figyelembe a rázást vezetés közben, az utak nem mindig vannak.
- Finoman és lassan csavarja össze a fejét az óramutató járásával megegyező irányba és ellene.
- Segítsen a kezedben, és döntse el a fejét a jobb vállra és balra (testmozgás nyújtó elemekkel).
- Fogja meg a fejét a kezével, és próbálja tovább előmozdítani a fejét mind a négy oldalon, legyőzve a kezét. A feladat az, hogy ellenállást érezzünk és legyőzzük azt, megfeszítve az izmokat.
- Mash kezét a nyak hátulján, a fej hátuljától a vállakig, körkörös mozgásokban.
Ismételje meg az egyes gyakorlatokat 5-10-szer lassú ütemben. Ha fájdalom történik - hagyja abba a végrehajtást.
Mell
A méhnyak- és mell osteochondrosis néhány gyakorlata hasonló. Kezdjük:
- Pontosan emelje fel a vállát, engedje vissza őket. Ez a mozgás erősíti a trapéz izomot - a felső az alsó nyak hátulját képezi, az alsó pedig a pengék közelében található.
- Készítse el és terjessze a vállát. Tegye ezt a mozgást 10 -szer előre és vissza.
- Emelje fel az első vállát, engedje le. Most emelje fel a második vállot. Alacsonyabb.
- Emelje fel az első vállát, majd a másodikot. Engedje le a vállát fordított sorrendben.
- Kör alakú mozgások a vállával - lassan készítsen 10 kört az óramutató járásával megegyezően és ellen.
- Rögzítse a térdét és a medencét, fordítsa meg az alsó hát tengelyét az egyik irányba.
Az emlő osteokondrózishoz szükséges torna, mint minden más esetében, lassan történik. Bármely éles gondatlan mozgás súlyosbíthatja a helyzetet.
A háta kicsi
A lumbosacrális gerinc gyakorlatait szintén a fájdalom eltávolítása után kell elvégezni. A hát alsó részén minden bonyolultabb, a gyakorlat során nem végezhet gyakorlatokat az ágyéki gerinc megerősítése érdekében. Hacsak nem merülhet fel egy székre, ha természetes eltérést képez az alsó hát alsó részén, és általában a helyes testtartást kell kidolgozni.
Mielőtt gyakorlatokat végezne az alsó hát izmainak és az osteochondrosissal történő hátra gyakorolt egyéb gyakorlatok megerősítésére, álljon a mérlegre, és nézzen a tükörbe. Ha a skálán az ábra nagyobb, mint a magasságod (cm -ben), mínusz 100 és plusz 10, akkor valószínűleg gondolkodnia kell a fogyásról. Végül is minden extra kilogramm további terhelés a gerincre. És egy nagy gyomor elmozdítja a test súlypontját: jobban elhúzza az alsó hátra, mint amennyire következik.
Gyakran az alsó hát etteokondrózisában olyan emberekben, akik nem kapcsolódnak a professzionális sporthoz, pontosan egy terjedelmes has miatt fordul elő. Az ágyéki osteochondrosissal végzett gyakorlatok elvégzése ugyanakkor gondoskodnia kell az ábra meghúzásáról és a súlypont visszaadásáról a normál állapotba.
Az alsó hátfájás leküzdése érdekében ki kell dolgoznia a hát és a sajtó alját. Ezt a kezdeti szinten otthon végzik, a szőnyegen fekve. Akkor már elmehetsz a fitnesz helyiségbe.
A lumbár osteokondrózisának legegyszerűbb gyakorlatai:
- Letöltjük a sajtót, amely a szőnyegen fekszik - a kezét a mellkason keresztezik, a lábak a padlón állnak. Kissé felemeljük a fejét a padlóról, az alsó háttámlát. 15 -szer csináljuk.
- A hátsó részen fekve egyenesítse ki a lábát, tartsa a kezét a feje mögött, vagy engedje le a test mentén. Ebből a helyzetből váltakozva emelje fel a lábakat. Ismételje meg a mozgást mindegyik lábával 15 -szer.
- Kapcsolja be a gyomrot, nyújtsa előre a karját. Ebből a helyzetből felemeli a test felső részét anélkül, hogy a fejét hátra dobnánk. Ha van erő, akkor a lábunkat is felemeli. A gyakorlatokat "hajónak" hívják. A támogatási ponton oda -vissza lenghet. Arra törekszünk, hogy teljesítsük a 10-15 ismétléseket.
Az alsó hátfájás gyakorlatai lehetővé teszik az izomfűző megerősítését és a betegség megnyilvánulásának csökkentését. Amint eltávolítja a fájdalom szindrómát és megkezdi az edzést, a hatás nem lesz sokáig.
A hátsó izmok oszteokondrózissal történő megerősítése elsősorban a Szacrális Osztály és a hát minden más szakaszában is fontos.
Súlyosabb gyakorlatok vannak a lumbosacral gerinchez. Ezeket a fentiek után meg kell tenni. Ez:
- A lábak felemelése a függvényben (egyáltalán nincs terhelés a gerincre, egy szakasz),
- A test felemelése a sajtó ferde padján,
- Gyakorlat a szimulátorban.
Még az ágyéki gerinc osteochondrosisával is, a különböző mértékű merevség kötszere gyakran megtakarít. Forduljon erről orvoshoz.
Távolítsa el a súlyosbodást
A hátsó izmok megerősítésére szolgáló gyakorlatokat csak akkor lehet megtenni, ha a fájdalom elment. A hátsó fájdalom esetén, a test lábában vagy más részén adva, vegye fel a kapcsolatot egy neurológussal. Az orvos meghatározza a szorítás lokalizációját és előírja a szükséges kezelést.
Amikor a fájdalom elkezdi távozni, és fokozatosan elmúlik, ez a pillanat az osztályok indításához. És ne feledje, csak azt tegye, ami nem okoz kellemetlenséget!
Mi a teendő ezután?
Az akut időszak telt el, szorgalmasan megtett mindent, ami szükséges a hátsó izmok osteochondrosissal történő megerősítéséhez.
További második szkript:
- Kiléphet a gimnasztikáról, visszatérhet az előző életmódhoz, és ismét érezheti az összes varázst, például az ágyéki régió osteochondrosisát. Ehhez úgy kell élnie, ahogy korábban éltél.
- Vagy megkezdheti az egészség útját - nézze meg az étrendjét, a súlyát, végezzen ugyanazokat a gyakorlatokat alsó hátfájással és más osztályokkal. Legalább csak azért, hogy ne legyen több fájdalom.
Találhat más komplexeket is a gerinc egészségének fenntartása érdekében. A gyakorlatok a legegyszerűbb kezelési módszer. A választás a tiéd.